Bolečina v mišicah: Lahko magnezij pomaga?
-
taqqof@gmail.com
- Posted on
8 vrst bolečine proti katerim magnezij dokazano učinkuje
Uporaba magnezija v protibolečinske namene sega v 17. stoletje, med tem ko je bolečina v mišicah verjetno prisotna že odkar človek obstaja. V zadnjem času se veliko govori in raziskuje o protibolečinskih učinkih magnezija. Ali so te trditve resnične? Kaj je magnezij in kako lahko pomaga pri bolečini v mišicah?
Kaj je magnezij?
Magnezij je mineral, ki ga telo potrebuje za številne pomembne funkcije, vključno s:
- Pravilnim delovanjem delovanjem mišic preko njihove kontrakcije in sproščanja;
- Prenašanjem živčnih impulzov;
- Proizvodnjo energije v celicah;
- Sintezo beljakovin, ki gradijo mišice;
- Uravnavanjem krvnega sladkorja;
- Spodbujanjem zdravja kosti in preprečevanjem nastanka osteoporoze.
“Bolečina v mišicah je pogosta posledica napora ali poškodb, a s pravim pristopom jo lahko omilimo in preprečimo njen ponovni nastanek.”
Na kakšen način lahko magnezij lajša bolečino v mišicah?
Mehanizem delovanja magnezija pri bolečini v mišicah je kompleksen in še ni v celoti raziskan. Vendar pa obstaja nekaj teorij, ki pojasnjujejo, zakaj človek občuti olajšanje bolečine v mišicah pri jemanju magnezija:
- Uravnavanje kalcija in sproščanje mišic.
Magnezij deluje kot antagonist kalcija, kar pomeni, da lahko zmanjša koncentracijo kalcija v mišičnih celicah. Visoke koncentracije kalcija v mišicah lahko povzročijo krče in bolečino. - Modulacija živčnih signalov.
Magnezij vpliva na prenos živčnih signalov, kar lahko zmanjša občutljivost na bolečino. - Zmanjšanje vnetnih mediatorjev.
Magnezij lahko zmanjša proizvodnjo vnetnih mediatorjev, kot so prostaglandini in citokini. Če se v telesu nakopičijo prekomerne količine prostaglandinov, pride do dolgotrajnega vnetja in kronične bolečine. - Izboljšanje prekrvavitve.
Magnezij lahko izboljša prekrvavitev v mišicah, kar lahko pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi in hkrati pospeši celjenje.
Pri katerih vrstah bolečine lahko magnezij pomaga?
Poleg bolečin v mišicah je bila uporaba magnezija dokazano učinkovita tudi pri:
- Bolečini po operaciji.
Magnezij dokazano zmanjša intenzivnost bolečine po operaciji. Njegova intravenska uporaba naj bi bila učinkovita celo do te mere, da bi se z njegovo uporabo lahko zmanjšala potreba po postoperativnem dajanju opioidov z namenom obvladovanja bolečine. - Fibromialgiji.
To je pogost kronični bolečinski sindrom neznanega vzroka, ki povzroča utrujenost, depresijo in motnje spanja. Raziskave so pri bolnikih s fibromialgijo pokazale nižje ravni magnezija, kar je vodilo do povečanja ravni substance P, kar je povezano z intenzivnostjo bolečine pri fibromialgiji. - Sindromu karpalnega kanala.
Sindrom karpalnega kanala je ena najpogostejših bolezni rok. Nastane zaradi pritiska na mediani živec v karpalnem kanalu zapestja. Ko je mediani živec stisnjen, lahko pride do pojava simptomov kot so otrplost, mravljinčenje in šibkost v palcu in prstih. Raziskave dokazujejo, da je zdravljenje sindroma karpalnega kanala z magnezijem izboljšalo simptome tako pri tistih, ki so imeli blage kot tudi izrazite bolečine. - Diabetični periferni nevropatiji.
To je zaplet sladkorne bolezni in se lahko kaže z otrplostjo, zmanjšano sposobnostjo občutenja bolečine ali temperaturnih sprememb in mravljinčenjem. Magnezijevi ioni so vključeni v presnovo ogljikovih hidratov in inzulinski odziv, poleg tega pa so pri bolnikih z diabetično nevropatijo opazili nižje ravni magnezija v serumu. - Bolečih menstruacijah.
Boleče menstruacije so lahko posledica nenormalnih kontrakcij materničnih mišic, ki jih povzročajo prostaglandini brez kakršnega koli prepoznanega patološkega stanja. Magnezij dokazano deluje tokolitično, kar pomeni, da zmanjša kontrakcije, poleg tega pa so v raziskavah pri bolnicah z bolečimi menstruacijami opazili znižane ravni magnezija. - Migrenah.
Simptomi migrene vključujejo hud utripajoč glavobol s slabostjo, bruhanjem in izjemno občutljivostjo na svetlobo ali zvok. Magnezij ima pomembno vlogo pri migrenskih glavobolih s spreminjanjem izločanja nevrotransmiterjev, sinaptičnega prenosa in agregacije trombocitov. Poleg tega so pri bolnikih z migrenami opazili hipomagneziemijo, ki je že sama po sebi lahko vzrok nastanka migren. - Tenzijskih glavobolih. Glavoboli tenzijskega tipa so običajno dvostranski in razpršeni po glavi, čelu in vratu. Znano je, da so pri bolnikih s tenzijskimi glavoboli ravni ioniziranega magnezija v serumu, izločkih sline in trombocitih znižani. Magnezij dokazano izboljša tako epizodične kot kronične tenzijske glavobole.
Zakaj se priporoča kombinirana uporaba magnezija in vitamina B6?
Kombinirana uporaba magnezija in vitamina B6 se pogosto priporoča zaradi njunih sinergijskih učinkov na različne fiziološke funkcije, zlasti pri uravnavi razpoloženja in zmanjšanju stresa.
Magnezij igra ključno vlogo pri delovanju živčnega sistema. Sodeluje pri sproščanju nevrotransmiterjev in je bistvenega pomena za uravnavanje ekscitatornih in zaviralnih nevrotransmiterjev, kot sta glutamat in GABA. Preko vpliva na os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza, ima potencialne učinke celo pri zdravljenju depresije. Preko sprostitve mišic pa lahko pomaga ublažiti telesne simptome stresa in tesnobe.
Vitamin B6 je ključen za sintezo nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom in dopaminom, ki sta ključna za dobro počutje. Vitamin B6 vpliva tudi na proizvodnjo melatonina, ki pomaga uravnavati spanje, kar je še en dejavnik njegovega vpliva na razpoloženje in raven stresa.
Sinergijski učinki magnezija in vitamina B6 so lahko:
- Izboljšanje razpoloženja.
Kombinacija magnezija in vitamina B6 lahko učinkoviteje izboljša razpoloženje in zmanjša simptome depresije in anksioznosti. To je posledica njunih skupnih učinkov na sintezo in regulacijo nevrotransmiterjev. - Zmanjševanje stresa.
Obe hranili prispevata k zmanjševanju stresa s podpiranjem nadledvičnih žlez in izboljšanjem odziva telesa na stres. - Izboljšan spanec.
Magnezij in vitamin B6 lahko skupaj izboljšata kakovost spanja, ki je ključnega pomena za uravnavanje razpoloženja in splošno psihično zdravje. - Zmanjšanje bolečine v mišicah.
Boljše razpoloženje, zmanjšan stres in izboljšan spanec vodijo v dobro splošno počutje, kar zagotovo zmanjša občutenje bolečine.
Viri
- Fialová J, Bartousek J, Nakládalová M. Alternative treatment of the carpal tunnel syndrome. Cent Eur J Public Health. 1999 Nov;7(4):168-71. PMID: 10659375.
- Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium and Pain. Nutrients. 2020 Jul 23;12(8):2184. doi: 10.3390/nu12082184. PMID: 32718032; PMCID: PMC7468697.
- Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium and Pain. Nutrients. 2020 Jul 23;12(8):2184. doi: 10.3390/nu12082184. PMID: 32718032; PMCID: PMC7468697.
- Cleveland Clinic. Magnesium Salts Capsules or Tablets. Dostopno na: https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19796-magnesium-salts-capsules-or-tablets. (Citirano: 13.11.2024).
